6 Langkah Sederhana Untuk Meningkatkan Memori

Sudah waktunya untuk mengendalikan pikiran. Inilah cara menjadi penguasa otak Anda sendiri ... dan berhenti melupakan di mana Anda meletakkan kunci Anda!

1. Olahraga

Tip nomor satu untuk menjaga memori Anda? Olahraga. Mungkin kelihatannya otot-otot Anda jauh dari otak Anda, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan daya ingat jangka pendek dan jangka panjang, membantu perkembangan sel-sel otak baru dan meningkatkan ukuran hippocampus, tempat memori verbal dan pembelajaran terjadi. . Satu studi bahkan menyarankan bahwa jika Anda ingin mengingat sesuatu, Anda harus berolahraga empat jam setelah mempelajarinya.

2. Belajar bahasa baru

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berbicara lebih dari satu bahasa memiliki lapisan perlindungan tambahan terhadap kehilangan memori. Lisa Feldman Barrett , profesor psikologi universitas terkemuka di Northeastern University dan penulis How Emotions Are Made , mengatakan bahwa mengerahkan diri Anda secara berkala dalam tugas yang menantang - apakah itu berolahraga melewati titik kenyamanan mental atau mempelajari sesuatu yang kompleks yang menyebabkan Anda mendorong diri sendiri - dapat membantu otak Anda membangun koneksi baru dan juga menjaga kesehatan yang lama.

3. Ambil alat musik

Sebuah penelitian dari Baycrest Health Sciences yang diterbitkan awal tahun ini menemukan bahwa ketika orang dewasa yang lebih tua diberi tugas mereplikasi suara pada alat musik, itu mengubah gelombang otak mereka untuk meningkatkan keterampilan mendengarkan mereka. Bukti menunjukkan bahwa belajar alat musik dapat membantu otak.

4. Makanlah dengan diet seimbang

Jane Rylett , profesor di Departemen Fisiologi dan Farmakologi di Sekolah Kedokteran dan Kedokteran Gigi Schulich, dan pemimpin untuk Konsorsium Kanada tentang Neurodegeneration in Aging, mengatakan para peneliti mulai mengetahui bahwa resistensi insulin dan diabetes tipe 2 terhubung. untuk peningkatan risiko penyakit Alzheimer, jadi penting untuk menjaga gula darah stabil. Merawat kesehatan jantung Anda dengan diet kaya serat dan lemak sehat juga merupakan kunci. Beberapa kasus demensia disebabkan oleh perubahan pembuluh darah yang mencegah aliran darah yang tepat ke pikiran, merampas nutrisi dan oksigen yang diperlukan. Gejala-gejala gangguan kognitif vaskular ini bisa sangat mirip dengan Alzheimer.

5. Mencari bantuan untuk depresi

Khatri mengatakan orang yang mengalami depresi yang tidak diobati di usia paruh baya memiliki risiko dua kali lipat terkena demensia di kemudian hari, dibandingkan dengan mereka yang tidak berbagi sejarah yang tidak diobati. Sementara depresi dan kecemasan mungkin tampak tidak dapat diatasi, dia menekankan bahwa ada banyak perawatan yang dapat membantu. Demensia, di sisi lain, masih bisa disembuhkan.

6. Berikan waktu pada otak Anda untuk beristirahat

Para peneliti masih belajar tentang apa yang terjadi dalam pikiran kita ketika kita tidur sebentar, tetapi mereka tahu bahwa ingatan diperkuat dalam semalam. Bukti menunjukkan bahwa otak memutar ulang informasi dan pengalaman saat kita tidur, dan mentransfer ingatan dari penyimpanan jangka pendek ke jangka panjang. Itu berarti bahwa begadang sampai larut malam untuk belajar presentasi tidak akan membuat Anda maju. Berjuang tidur berarti melawan ingatan.