Kapan Kamu Harus Mengomsumsi Suplemen Probiotik dan Efek Sampingnya

Jika Kamu di sini, Kamu memiliki firasat bahwa dosis harian bakteri sehat (alias probiotik) dapat membantu meningkatkan kesehatan Kamu secara keseluruhan. Dari manfaat yang didukung oleh penelitian mereka untuk mencegah diare dan menghilangkan sembelit hingga kemampuan mereka yang lebih mengejutkan untuk membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan suasana hati, jelaslah bahwa bakteri "baik" (dan usus yang sehat) merupakan bagian integral dari kesehatan secara keseluruhan. Jadi tidak heran kalau begitu banyak dari kita yang mengonsumsi suplemen probiotik.

Kamu pernah mendengar bahwa vitamin yang larut dalam lemak lebih baik diserap ketika Kamu membawa mereka dengan makanan, tetapi apakah hal yang sama berlaku untuk bakteri probiotik?

Di sini, kami meluruskan apakah ada waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik dan faktor lain apa yang memengaruhi efektivitasnya.

Apakah waktu probiotik Kamu penting?

Ya, waktu memang penting, tetapi hanya satu bagian dari keseluruhan teka-teki untuk memastikan probiotik dapat melakukan pekerjaannya dengan baik. Mari kita jelaskan.

"Dengan probiotik, ini semua tentang kelangsungan hidup," Vincent Pedre, M.D., spesialis kesehatan usus dan direktur medis Pedre Integrative Health, mengatakan kepada mbg. "Mikroorganisme halus ini harus selamat dari beberapa hambatan: proses pembuatan, masa simpan, dan (setelah Kamu mengambilnya) asam di lingkungan perut Kamu untuk mencapai usus Kamu, tempat mereka melakukan pekerjaan mereka."

Untuk membantu memastikan kelangsungan hidup bakteri probiotik, Kamu dapat melakukan beberapa hal: Ambil suplemen probiotik berkualitas tinggi dengan potensi tinggi (total 30 miliar CFU dari Lactobacillus dan strain Bifidobacterium, saran Dr. Pedre), pertimbangkan merek terkenal yang menggunakan salut enterik. atau kapsul bioshield yang lebih tahan terhadap asam lambung yang keras dan melepaskan isinya di dalam usus kecil, dan minum suplemen probiotik Kamu pada saat hari ketika kadar asam lambung Kamu secara alami lebih rendah.
Jadi, apa waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik?

Seperti disebutkan di atas, waktu hanyalah satu bagian dari teka-teki. Tetapi meminum probiotik Kamu ketika kadar asam lambung Kamu lebih rendah dapat membantu memastikan bahwa bakteri yang lebih sehat bertahan dan menjajah usus, di mana mereka dapat membuat dampak yang berarti pada kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh Kamu.

Jadi, kapan tepatnya itu? Meskipun siang atau malam tidak terlalu penting, sejumlah ahli, termasuk Dr. Pedre dan David Perlmutter, M.D., menyarankan untuk mengonsumsi probiotik dengan perut kosong — perut Kamu menghasilkan lebih banyak asam untuk mencerna makanan yang Kamu makan.

Penelitian tampaknya mendukung rekomendasi ini juga, dengan satu studi menemukan bahwa probiotik yang diberikan 30 menit sebelum makan atau pada awal makan jauh lebih mungkin untuk bertahan daripada probiotik yang diberikan 30 menit setelah makan, ketika pencernaan dalam ayunan penuh.

Adakah efek samping dari mengonsumsi probiotik pada waktu yang salah?

Probiotik ditoleransi dengan sangat baik pada kebanyakan orang, dan menentukan waktu yang tepat lebih pada memastikan kelangsungan hidup bakteri sehat ini daripada menghindari efek samping. Jadi, apakah Kamu mengambil probiotik siang atau malam, dengan atau tanpa makanan, Kamu tidak akan mengalami masalah besar — paling tidak sebagai akibat dari ketika Kamu meminumnya.

Sementara siapa pun mungkin mengalami gas sementara dan kembung ketika pertama kali mengambil suplemen probiotik, probiotik umumnya tidak menyebabkan efek samping yang signifikan di luar itu — dan jika mereka melakukannya, itu lebih merupakan indikator bahwa Kamu tidak mengambil suplemen probiotik yang tepat dengan strain bakteri yang sesuai untuk Kamu. "Probiotik bisa rumit. Tidak setiap probiotik tepat untuk setiap orang," kata Dr. Pedre. "Terkadang ini tentang menemukan yang tepat."

Indikator bahwa Kamu mungkin perlu mengganti probiotik Kamu? Kamu mengalami kembung, sembelit, atau diare (yang sembuh ketika Kamu berhenti mengkonsumsinya), dan kecemasan atau lekas marah (yang meningkat saat Kamu mengkonsumsinya).