13 Hal yang Psikolog Berharap Anda Tahu Tentang Kebahagiaan

Tidak semua orang terlahir dengan sinar matahari, tetapi intel ini bisa membawa kita sedikit lebih dekat ke tempat kita yang bahagia.

13 Hal yang Psikolog Berharap Anda Tahu Tentang Kebahagiaan

1. Dengarkan musik melankolis

Anda dengar itu benar! Anda secara resmi memiliki alasan lain untuk mendengarkan Adele berulang kali (seolah-olah Anda memang membutuhkannya). Studi menunjukkan bahwa peledakan beberapa lagu murung dan menyedihkan sebenarnya dapat membantu meningkatkan perasaan positif dan damai, yang bisa bersifat terapi, katarsis, dan menenangkan.

2. Sebenarnya berbicara dengan orang di sebelah Anda di kereta atau bus

Orang-orang lebih bahagia selama perjalanan mereka ketika mereka mengobrol dengan tetangga tempat duduk mereka, bahkan jika mereka berpikir itu akan membuat perjalanan kurang positif dan produktif, menurut sebuah studi di Journal of Experimental Psychology: General . Cobalah untuk mengatasi rasa takut Anda berbicara kepada orang asing atau khawatir Anda mengganggu mereka - Anda bisa membawa kegembiraan bagi Anda berdua! "Sumber kesengsaraan terbesar di tempat kerja sebenarnya adalah ke sana dan kembali," kata Art Markman, PhD, direktur program dalam Dimensi Organisasi Manusia di University of Texas di Austin dan penulis Brain Briefs . "Orang-orang pada umumnya tidak senang ketika pasukan di luar kendali mereka memengaruhi hidup mereka." Jelas, Anda tidak bisa mengendalikan pengemudi lain atau jadwal transportasi umum, sehingga membantu menemukan aspek perjalanan Anda yang bisa Anda kendalikan. "Bercakap-cakaplah dengan orang asing acak di kereta atau bus," kata Dr. Markman. "Semakin Anda mengendalikan situasi, semakin bahagia Anda."

3. Ketahuilah bahwa uang terkadang bisa membeli kebahagiaan

"Mereka mengatakan uang tidak dapat membeli kebahagiaan," kata Nancy Etcoff, PhD, asisten profesor klinis di Harvard Medical School dan direktur Program Aesthetic and Well-Being di Departemen Psikiatri Rumah Sakit Umum Massachusetts. "Tapi itu bisa jika apa yang kamu beli adalah waktu tambahan, atau membayar untuk mendelegasikan tugas." Jadi jangan merasa bersalah memesan makanan Cina atau menyewa pembersih rumah. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang menghabiskan uang untuk menghemat waktu cenderung lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Ya, itu mungkin berlebihan untuk memesan sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari, atau meminta seseorang membersihkan rumah Anda lebih dari sekali seminggu. Tetapi pertimbangkan untuk mengirimkan dry cleaning Anda minggu ini untuk menghemat waktu Anda menyetrika baju lain.

4. Panggil ibumu

Kapan terakhir kali Anda mengambil ponsel cerdas Anda untuk benar-benar menelepon? Penelitian telah menemukan bahwa mendengar suara ibu Anda dapat membantu mengurangi stres, yang berarti Anda lebih bahagia. Berbicara di telepon ditemukan untuk mengurangi hormon stres utama dan melepaskan oksitosin kimia otak yang terasa baik yang dianggap memainkan peran kunci dalam membentuk ikatan. Tak perlu dikatakan bahwa Anda juga akan membuat hari ibu.

5. Bergaul dengan orang-orang yang bahagia

Menguap bukan satu-satunya hal yang menular. Penelitian telah menemukan bahwa semakin Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, semakin bahagia perasaan Anda. Pergi ke depan dan nikmati putaran minuman dengan pasukan gadis Anda, ambil kopi dengan wanita di pickup sekolah yang selalu tersenyum, atau jadwalkan kunjungan dengan penata rambut ceria Anda.

6. Melamun tentang liburan Anda yang akan datang

Apakah Anda ingin berbaring di pantai, menjelajahi pegunungan, trekking di hutan, atau berkeliling museum - saat ini juga? Percaya atau tidak, keluar kota tidak selalu membuat Anda lebih bahagia, sebuah studi menemukan. Tetapi berpikir untuk pergi ke luar kota adalah cerita lain. Faktanya adalah bahwa kita mendapatkan dorongan sukacita ekstra jika kita menunda kesenangan. Kami membangun harapan positif, membayangkan betapa menakjubkannya pengalaman itu nantinya. Matahari hangat itu atau daiquiri stroberi beku di tepi kolam renang? Itu hanya bonus tambahan.

7. Berbicaralah dengan orang di belakang Anda di toko bahan makanan

Penelitian telah menemukan bahwa menjalin pertemanan - bukan hanya online - meningkatkan semangat kita. "Tatap muka, interaksi manusia adalah ramuan untuk hampir semua hal yang membuat kita sakit," kata Kit Yarrow, PhD , seorang psikolog konsumen, profesor, penulis, konsultan dan pembicara. "Meskipun setiap interaksi mungkin tidak menciptakan kebahagiaan, dalam jangka panjang, [itu] rasa komunitas yang diciptakan akan." Katakan halo kepada ibu di sebelah Anda di bangku penonton di pertandingan Little League. Mengobrol dengan rekan kerja baru Anda di ruang makan siang. Anda tidak pernah tahu siapa yang akan Anda temui dan koneksi apa yang akan Anda buat.

8. Bersihkan buku tahunan Anda

Saatnya untuk mengingat kembali kenangan indah dari masa lalu, jadi gali album pernikahan atau buku tahunan sekolah menengah Anda, lalu telepon atau kirim email kepada teman sekamar Anda di perguruan tinggi atau teman masa kecil Anda. Penelitian yang dipublikasikan dalam Buletin Kepribadian dan Psikologi Sosial telah menemukan bahwa perasaan nostalgia tentang masa lalu akan meningkatkan optimisme tentang masa depan dan membuat Anda lebih bahagia.

9. Nongkrong dengan sahabat pria

Kekuasaan untuk hewan peliharaan! Studi menunjukkan bahwa bermain mengambil dengan anjing Anda atau memeluk kucing Anda membuat tubuh lebih baik. Berinteraksi dengan hewan peliharaan telah ditemukan untuk melepaskan oksitosin, dan Anda akan dibiarkan dengan perasaan gembira.

10. Jadilah sedikit egois

"Menjadi egois kadang-kadang adalah hal terbaik untuk diri sendiri dan orang lain," kata Antonia Hall, MA, seorang psikolog, pakar hubungan, dan penulis The Ultimate Guide to Multi-Orgasmic Life . Perawatan diri dapat menyebabkan kekecewaan bagi orang lain, seperti ketika Anda menolak undangan atau membatalkan rencana, kata Hall. "Tapi kesejahteraanmu lebih penting." Jika kamu tidak bahagia, itu tidak akan menjadi pengalaman positif bagi kalian berdua, katanya.

11. Olahraga, meskipun Anda tidak terkoyak

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di gym tetapi tampaknya tidak menurunkan berat badan atau membentuk otot, jangan tergoda untuk berhenti. Sebuah studi di Journal of Health Psychology menemukan bahwa orang yang berolahraga merasa lebih baik tentang tubuh mereka, bahkan ketika mereka tidak melihat perubahan fisik di cermin. Jadi Anda mungkin tidak berubah menjadi model baju renang, tetapi Anda pasti akan merasa lebih baik dengan jeans Anda.

12. Bangun 15 hingga 30 menit sebelumnya

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana kurang tidur bisa membuat Anda lebih bahagia. Kami berjanji akan melakukannya. Pikirkan saja: Dengan lebih banyak waktu di pagi hari, Anda tidak akan berlarian di dapur menumpahkan kopi dan menjatuhkan roti panggang saat Anda dengan panik menempatkan anak-anak di bus dan hampir tidak naik kereta ke kota. Bangun sedikit lebih awal akan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan awal yang positif untuk hari Anda. Anda akan segera melihat perbedaan dalam sikap Anda, menurut Psychology Today.

13. Berhentilah mencari kebahagiaan

Mungkin cara terbaik untuk menemukan kebahagiaan adalah, ironisnya, untuk berhenti mencarinya. "Semakin kita terobsesi dengan perasaan dengan cara tertentu, semakin kita menekan diri kita sendiri dan juga mengatur diri kita sendiri untuk harapan yang kadang-kadang kita tidak dapat bertemu," kata Jennifer R. Wolkin, PhD, neuropsikolog. Sebaliknya, fokuslah untuk menemukan makna - dengan menjalin pertemanan baru dan mengejar hiburan favorit - dan kebahagiaan akan mengikuti.

Bagikan Artikel ini