Tweak Bedtime Mungil Ini Akan Membuat Anda Menjadi Orang Pagi

Hanya perlu beberapa detik, tetapi Anda akan sangat berterima kasih ketika bangun.

Anda tidak akan pernah ingin menekan tombol tunda lagi

Bangun dari tempat tidur mungkin merupakan bagian tersulit dalam sehari. Seringkali seperti yang telah Anda janjikan pada diri sendiri, Anda akhirnya akan berubah menjadi orang pagi, atau setidaknya mengurangi satu klik tombol tunda, bahwa sedikit shuteye tambahan terlalu menggoda. Untungnya, menambahkan satu hal kecil ke rutinitas sebelum tidur Anda akan membuatnya lebih mudah untuk bangun — dan hanya perlu beberapa detik.

Tweak sebelum tidur yang akan membantu Anda bangun

Anda mungkin telah memperhatikan sekarang bahwa lebih mudah untuk tidur ketika kamar Anda dingin. Sebelum tidur dan setelah Anda tertidur, suhu tubuh Anda turun secara alami. Para ahli sepakat bahwa menurunkan termostat ke suatu tempat antara 60 dan 67 derajat akan mencerminkan apa yang seharusnya terjadi di dalam tubuh Anda, memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. "Jika suhu inti kita terlalu tinggi, otak tidak dapat dengan mudah beralih dari bangun menjadi tidur, atau menciptakan kualitas tidur terbaik," Matthew Walker, PhD, profesor ilmu saraf dan psikologi di University of California, Berkeley, mengatakan Wall Street Journal . (Trik dan hack diet ini akan membantu Anda tidur lebih baik.)

Ketika Anda masih tidur pagi-pagi, suhu inti Anda mulai naik lagi untuk membantu Anda bangun, menurut WebMD . Dan di situlah hasil tangkapannya. Dengan udara masih bertiup di kamar Anda, tetap nyaman di bawah selimut tampaknya jauh lebih menarik daripada menghadapi dunia yang dingin (secara harfiah). (Jangan lewatkan 6 kebiasaan pagi sederhana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.)

Untungnya, fisiolog dan terapis tidur Nerina Ramlakhan, PhD, memiliki solusi untuk membantu Anda bangun, dan Anda dapat mengaturnya bahkan sebelum Anda pergi tidur. Saat Anda mematikan panas di malam hari, mengacaukan pengaturan termostat Anda yang lain. "Siapkan pemanasan untuk datang sekitar 10 menit sebelum Anda bangun," saran Dr. Ramlakhan kepada The Independent . Jika suhu luar naik dengan suhu tubuh Anda, Anda akan cenderung bergumam "sepuluh menit" dan lebih bersemangat untuk melompat dan memulai hari Anda. Heck, Anda bahkan mungkin akhirnya melakukan latihan pagi yang selalu Anda impikan - bukan hanya bermimpi.