Mencoba Latihan Baru di Tahun Baru? Mengapa Anda Tidak Harus Mencekik Penuh

Satu studi menemukan bahwa hingga 73 persen orang yang menetapkan resolusi kebugaran akhirnya berhenti sebelum mencapai target mereka.
Para ahli mengatakan jangan terlalu memaksakan diri di awal tahun, yang bisa menyebabkan cedera.
Alih-alih, para ahli menyarankan agar Anda mondar-mandir untuk mendapatkan hasil dalam jangka panjang.
Setiap tahun, jutaan orang berjanji pada diri mereka sendiri untuk mendapatkan kebugaran mereka di Tahun Baru.

Faktanya, berolahraga lebih banyak, makan lebih sehat, dan menurunkan berat badan adalah tujuan Tahun Baru yang paling umum, terhitung sekitar sepertiga dari semua resolusi, menurut survei Poll Marist 2018 yang disponsori oleh NPR dan PBS NewsHour.

Tapi, rencana untuk giat di gym sering kali malah menjadi bumerang. Satu studi 2012 menemukan bahwa hingga 73 persen orang yang menetapkan resolusi kebugaran akhirnya berhenti sebelum mencapai target mereka.

Sementara banyak orang merasa terlalu sulit untuk tetap berada di jalur dan menyediakan waktu untuk gym, yang lain terlalu berkomitmen untuk berolahraga dan cepat terbakar atau cedera.

Inilah cara untuk menghindari bergabung dengan 73 persen yang tidak pernah mencapai sasaran kebugaran Tahun Baru mereka.

'Tahun Baru, Saya Baru' bukan pendekatan terbaik

Tahun Baru sering dipasarkan sebagai waktu untuk perbaikan atau awal yang baru. Ada banyak desas-desus dan tekanan dari masyarakat kita untuk hidup dengan slogan "Tahun Baru, Baru Aku."

Akibatnya, beberapa orang akhirnya memberikan banyak tekanan pada diri mereka sendiri untuk melakukan olahraga ekstrim dalam waktu singkat.

Daripada menetapkan resolusi Tahun Baru yang harus Anda junjung tinggi, Zarabi merekomendasikan untuk mengadopsi resolusi hari baru di mana setiap hari memberikan peluang baru untuk lebih dekat dengan tujuan Anda.

Berolahraga terlalu keras menyebabkan kelelahan dan cedera

Deanna Crosby, direktur klinis di New Method Wellness di San Juan Capistrano, California, mengatakan dia melihat terlalu banyak orang yang terlalu cepat mencapai sasaran kebugaran di tahun baru yang akhirnya gagal.

"Ketika Anda belum menciptakan ruang yang cukup dalam hidup Anda untuk suatu tujuan, itu bisa menjadi luar biasa, dan Anda mulai mendorong terlalu banyak selama satu waktu," kata Crosby.

Lebih baik melihat kebugaran sebagai tujuan seumur hidup dan bagian dari rutinitas harian Anda, bukan sesuatu untuk dengan cepat memeriksa daftar Anda.

Tetapi melakukannya terlalu cepat tidak hanya akan menyebabkan Anda kelelahan - itu juga tidak aman dan dapat dengan mudah menyebabkan cedera yang berlebihan, yang hanya akan semakin menurunkan kebugaran Anda.

Jika otot Anda tidak terbiasa dengan semua latihan, mereka bisa tegang.

Seperti yang dikatakan Zarabi, "lebih mudah melakukan olahraga dengan cara yang salah daripada itu adalah cara yang benar - dan itulah yang menyebabkan kebanyakan orang cedera dan mencegah mereka tetap berpegang pada tujuan kebugaran mereka."

Tenangkan dirimu

Cara terbaik untuk mencapai target kebugaran Anda adalah melatihnya secara bertahap. Butuh waktu untuk menjadi bugar dan membangun kekuatan, jadi jangan berharap perubahan dalam semalam.

Zarabi, bersama dengan banyak ahli lain di dunia terapi, merekomendasikan penetapan tujuan "SMART" - "mereka spesifik, mereka terukur, mereka dapat dicapai, mereka relevan, dan mereka tepat waktu," katanya.

Dengan kata lain, tetapkan tujuan yang jelas dan spesifik - mis. kunjungi gym selama 30 menit tiga kali seminggu - yang sebenarnya realistis dan tidak dibuat-buat.

Selain itu, temukan aktivitas fisik yang benar-benar Anda sukai.

"Apa yang kami lakukan sebagai latihan adalah sesuatu yang harus mereka lakukan," kata Zarabi.

Daripada membuat gym semua tentang menurunkan berat badan, lebih baik untuk mendekati kebugaran sebagai cara untuk bersantai, meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan merasakan desakan endorfin.

Jika Anda berjuang dengan mengambil pendekatan moderat, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam pelatih pribadi yang dapat membimbing Anda melalui latihan Anda.

Toomey juga merekomendasikan untuk menjadwalkan latihan Anda seolah-olah itu adalah rapat. Berkoordinasi dengan teman yang dapat memotivasi Anda dan membantu Anda membuat diri Anda bertanggung jawab.

Lagi pula, ketika datang ke kebugaran, komunitas adalah kunci untuk tetap mengikuti kursus.