8 Kesalahan Meditasi Yang Diam-diam Menekankan Anda

Jika latihan meditasi Anda sepertinya menambah tekanan, pastikan Anda tidak melakukan kesalahan umum ini. Segera, Anda akan menuai manfaat kesehatan yang luar biasa dari meditasi.

1. Kamu tertidur

Saat luang pertama yang Anda miliki adalah pukul 11 malam, setelah pekerjaan rumah, makan malam, mandi, dan anak-anak di tempat tidur. Anda tertidur begitu Anda menutup mata - kejutan. Setelah 20 menit, Anda bangun, merasa frustrasi karena itu tidak berhasil. Jangan marah pada diri sendiri. Lihat tidur sebagai hasil positif dan sehat. “Tertidur selama meditasi adalah hal yang baik,” kata Light Watkins , penulis Bliss More: Cara Sukses dalam Meditasi Tanpa Benar-Benar Berusaha.

2. Anda tidak bisa fokus

Inilah kesalahpahaman utama tentang meditasi: Tidak mungkin memikirkan apa pun atau menjernihkan pikiran Anda. Jika pikiran Anda mengembara ke binatu atau tenggat waktu kerja, jangan jengkel dengan diri sendiri. "Lebih sulit untuk fokus daripada membiarkan pikiran Anda berkelana," kata Watkins. Tetapi dia mengatakan bahwa tidak penting seberapa baik Anda fokus selama meditasi - Anda akan menjadi lebih baik seiring waktu. Yang penting adalah bagaimana meditasi akan membantu Anda fokus lebih baik di tempat kerja atau dalam percakapan, katanya. "Anda akan dapat fokus lebih baik setelah selesai," kata Watkins. "Fokus adalah produk sampingan dari meditasi, bukan berarti." Dan Anda akan menuai beberapa manfaat yoga bagi kesehatan - penurunan kecemasan dan stres.

3. Anda memaksanya

Jika pikiran Anda cenderung berjalan satu mil per menit, duduk dalam diam bisa sangat menyakitkan. Alih-alih mencari tempat yang tenang untuk bermeditasi, fokuslah pada suara-suara di sekitar Anda untuk membawa Anda lebih dalam ke dalam kesadaran Anda. “Para meditator yang paling mahir tahu bagaimana bermeditasi bahkan dengan kebisingan di sekitar mereka,” kata Watkins. Layak untuk menemukan cara untuk memungkinkan meditasi di hampir semua situasi: Sebuah analisis dari 47 studi yang diterbitkan di JAMA menemukan bahwa meditasi mindfulness terbukti memiliki bukti moderat tentang peningkatan rasa sakit, depresi dan kecemasan.

4. Harapan Anda terlalu tinggi

Jika Anda mengharapkan sesuatu yang luar biasa dan ajaib terjadi ketika Anda membuka mata, Anda akan kecewa. “Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, jangan berharap hasil ajaib dalam semalam. Keuntungannya tambahan, ”kata Watkins. "Tetapkan harapan Anda untuk pendekatan maraton, bukan lari cepat." Nikmati manfaatnya saat mereka datang, dan nikmati dan percayai prosesnya. Ini sering meningkatkan kesehatan Anda dengan cara yang halus: Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar dari waktu ke waktu.

5. Anda menyerah terlalu mudah

Jangan menyerah pada alat yang ampuh ini. “Ini seperti berolahraga. Anda tidak akan mendapatkan bisep yang lebih besar atau lebih bugar setelah berolahraga satu atau dua kali, ”kata Watkins. “Hanya seiring waktu meditasi akan membuahkan hasil.” Latihan harian membantu melepaskan penumpukan tekanan dalam sedikit dorongan - jenis stres yang dapat melemahkan jika Anda tidak mengatasinya. Dan Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk menuai manfaat seperti kesadaran diri yang lebih baik, mengurangi negativitas, dan meningkatkan kesabaran, menurut Mayo Clinic.

6. Anda tidak konsisten

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap hanya bermeditasi ketika Anda merasa perlu. Untuk hasil terbaik, usahakan bermeditasi setiap hari. "Stres tidak mengambil hari libur," Watkins menunjukkan. “Bermeditasi selama 10 hingga 15 menit sehari lebih baik daripada bermeditasi satu jam setiap beberapa hari. Anda mendapatkan lebih banyak keuntungan jika Anda lebih konsisten. ”Para peneliti menerbitkan sebuah studi di Biological Psychiatry di mana 35 pria dan wanita yang menganggur yang merasa stres dalam mencari pekerjaan mulai bermeditasi. Hasilnya menunjukkan bahwa para relawan memperoleh manfaat dalam waktu tiga hari yang berlanjut - dengan latihan teratur - selama empat bulan studi. Pemindaian otak mengungkapkan bahwa bagian otak yang menangani stres, fokus, dan ketenangan lebih aktif, dan dalam tes darah, para relawan memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah bahkan empat bulan kemudian.

7. Anda hanya membiarkan diri Anda duduk bersila di atas bantal

Jika Anda memiliki gambar yang mendarah daging sehingga Anda harus duduk di atas bantal dengan lilin menyala di sekitar Anda, lemparkan. Itu hanya ada di film-film atau untuk orang-orang yang merasa nyaman dengan posisi itu. “Orang-orang berpikir mereka perlu duduk seperti seorang bhikkhu,” kata Watkins. “Duduklah seperti Anda sedang menonton Netflix.” Duduklah di mana saja dan yang terbaik untuk Anda. “Tidak ada cara yang tepat untuk bermeditasi,” kata Watkins. “Jika Anda melakukannya secara bersamaan, menggunakan teknik yang sama, Anda akan mendapatkan efek mediasi lebih cepat. Otak Anda akan beradaptasi lebih cepat. ”

8. Anda hanya akan bermeditasi ketika kondisinya sempurna

Itu seperti menjanjikan diri Anda untuk memulai diet atau berolahraga - besok. Ya, konsisten tentang waktu dan tempat akan membantu Anda membangun kebiasaan dan menuai banyak manfaat. Tetapi Anda tidak harus menunggu sampai hidup Anda sempurna. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai daripada sekarang. “Adalah fantasi untuk berpikir bahwa hidup Anda akan sempurna,” kata Watkins. "Meditasi dapat membantu menciptakan kedamaian yang Anda cari."