Apakah Anda Hidup dengan Kegelisahan? Inilah 11 Cara untuk Mengatasi

Apakah Anda Hidup dengan Kegelisahan? Inilah 11 Cara untuk Mengatasi

Breathe: Ada beberapa cara untuk menenangkan kecemasan Anda

Ketahuilah bahwa perasaan jantung Anda berdetak lebih cepat sebagai respons terhadap situasi yang membuat stres? Atau mungkin, sebagai gantinya, telapak tangan Anda berkeringat ketika Anda dihadapkan dengan tugas atau peristiwa yang luar biasa.

Itu kecemasan - respons alami tubuh kita terhadap stres.

Jika Anda belum mengenali pemicu Anda, berikut adalah beberapa hal yang umum: hari pertama Anda di pekerjaan baru, bertemu keluarga pasangan Anda, atau memberikan presentasi di depan banyak orang.

Mengidentifikasi pemicu Anda dapat memakan waktu dan refleksi diri.

Tanyakan pola pikir Anda

Pikiran negatif dapat berakar dalam pikiran Anda dan mengubah keparahan situasi. Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Anda, tanyakan apakah itu benar, dan lihat di mana Anda dapat mengambil kembali kendali.

Berlatihlah untuk bernafas dengan fokus

Cobalah bernapas dalam 4 hitungan dan bernapas dalam 4 hitungan selama 5 menit total. Menjelang malam, Anda akan memperlambat detak jantung yang seharusnya membantu menenangkan Anda.

Teknik 4-7-8 juga dikenal untuk membantu kecemasan.

Gunakan aromaterapi

Baik itu dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan.

Jalan-jalan atau lakukan yoga 15 menit

Tuliskan pikiran Anda

Menuliskan apa yang membuat Anda cemas membuatnya keluar dari pikiran Anda dan membuatnya tidak terlalu menakutkan.

Namun, jika Anda curiga Anda menderita GAD, metode penanganan cepat seharusnya bukan satu-satunya jenis perawatan yang Anda gunakan. Anda akan ingin menemukan strategi jangka panjang untuk membantu mengurangi keparahan gejala dan bahkan mencegahnya terjadi.

Jika kecemasan adalah bagian rutin dari hidup Anda, penting untuk menemukan strategi perawatan untuk membantu Anda mengendalikannya.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, selalu bermanfaat untuk mendiskusikan opsi dengan profesional kesehatan mental yang mungkin menyarankan sesuatu yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.

Identifikasi dan pelajari cara mengelola pemicu Anda

Anda dapat mengidentifikasi pemicu sendiri atau dengan terapis. Terkadang mereka bisa terlihat jelas, seperti kafein, minum alkohol, atau merokok. Di lain waktu mereka bisa kurang jelas.

Masalah jangka panjang, seperti situasi keuangan atau yang terkait dengan pekerjaan, mungkin perlu waktu untuk mencari tahu - apakah ini tanggal jatuh tempo, seseorang, atau situasinya? Ini mungkin memerlukan beberapa dukungan ekstra, melalui terapi atau dengan teman-teman.

Ketika Anda mengetahui pemicu Anda, Anda harus mencoba membatasi paparan Anda jika Anda bisa. Jika Anda tidak dapat membatasinya - seperti jika itu karena lingkungan kerja yang penuh tekanan yang saat ini tidak dapat Anda ubah - menggunakan teknik koping lain mungkin membantu.

Beberapa pemicu umum:

• pekerjaan atau lingkungan kerja yang penuh tekanan
• mengemudi atau bepergian
• genetika - kecemasan bisa muncul dalam keluarga Anda
• penarikan dari obat-obatan atau obat-obatan tertentu
• efek samping dari obat-obatan tertentu
• trauma
• fobia, seperti agoraphobia (takut ruang ramai atau terbuka) dan claustrophobia (takut ruang kecil)
• beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau asma
• sakit kronis
• memiliki penyakit mental lain seperti depresi
• kafein

Mengadopsi terapi perilaku kognitif (CBT)

Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan cara untuk mengubah pola dan perilaku pikiran negatif sebelum mereka berputar.

Lakukan meditasi harian atau rutin

Walaupun ini membutuhkan beberapa latihan untuk berhasil, meditasi yang penuh perhatian, ketika dilakukan secara teratur, pada akhirnya dapat membantu Anda melatih otak Anda untuk menghilangkan pikiran cemas ketika mereka muncul.

Jika duduk diam dan berkonsentrasi sulit, coba mulai dengan yoga.

Cobalah suplemen atau ubah diet Anda

Mengubah diet atau mengonsumsi suplemen jelas merupakan strategi jangka panjang.

Ini termasuk:

• salep lemon
• asam lemak omega-3
• ashwagandha
• teh hijau
• akar valerian
• kava kava
• dark chocolate (tidak berlebihan)

Namun, itu bisa memakan waktu hingga tiga bulan sebelum tubuh Anda benar-benar menjalankan nutrisi yang diberikan oleh tumbuhan dan makanan ini. Jika Anda minum obat lain, pastikan untuk mendiskusikan pengobatan herbal dengan dokter Anda.

Jaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda

Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan

Kapan kecemasan saya berbahaya?

Setiap orang berurusan dengan itu pada satu waktu atau yang lain, karena itu adalah bagian dari respon otak kita terhadap bahaya yang dirasakan - bahkan jika bahaya itu tidak nyata.

Bagikan Artikel ini